Как бороться с усталостью?

Осень. Пасмурно. Настроение на нуле, желание что-либо сделать — тоже. Общая усталость и апатия. Знакомое состояние? Читает Дмитрий Креминский Скачать в mp3 (7. 8 Mb / 08:29 мин. )

Разве нормально чувствовать себя постоянно усталым человеком? Если вы устаете после десятикилометровой пробежки или любой другой слишком интенсивной физической нагрузки; работая на двух и более работах; когда болеет ребенок и ночью вы почти не спите; если на работе аврал и приходится работать сверхурочно и в нервной обстановке; если…, если…, если.

Если усталость — временное физическое состояние и вы можете определить ее причину, если после её устранения, хорошего отдыха и высыпания бодрость тела и духа возвращается к вам — значит, с вами все в порядке и усталость вызвана лишь внешними предпосылками.

Если же состояние усталости длится месяцами, независимо от графика и напряженности работы (и даже во время отпуска); если вы имеете возможность и желание выспаться — но почему-то не делаете этого; если вы уже чувствуете себя усталым, хотя еще и проснуться не успели, а мешки у вас под глазами стали соразмерны солдатскому вещмешку; если периодически хочется выть на Луну и нарычать на кота, который путается под ногами (а вместе с ним — и на домочадцев) — поздравляю. Исключив депрессию, инфекционные заболевания и гормональные нарушения (они тоже могут привести к плачевным результатам), можно констатировать факт, что модное нынче заболевание «синдром хронической усталости» нашло себе еще одного хозяина. И теперь командовать своим телом и своими действиями будете уже не вы — а усталость. Постепенно, незаметно, вклиниваясь между «надо», «хочу», «интересно», появятся отговорки «не хочется и не можется», «надоело», «нет сил» и т. п.

Что можно сделать?

Отдохнуть. Отдых должен быть отличным от постоянного надоевшего и утомляющего рода занятий. Для бухгалтера отдыхом могут стать пешие экскурсии или активные занятия спортом. Для человека, занимающегося тяжелым физическим трудом, спокойное ничегонеделание и охрана дивана с книжкой наперевес.

Сменить обстановку. И еще сделать то, что вы уже давно не делали: выспаться, выехать на природу, сходить на экскурсию, уехать на недельку в другой город (даже служебная командировка может принести пользу). Это тот случай, когда от перемены слагаемых результат может существенно измениться.

Отказаться от строгой диеты. Если вы соблюдали строгую диету, не посоветовавшись с врачами, и ограничивали себя в количестве и разнообразии продуктов, не надейтесь, что организм на голодном пайке станет молодым, здоровым и веселым. Несбалансированное питание еще никого не доводило до добра. А вот до нарушения обмена веществ, заболеваний желудочно-кишечного тракта, недостатка витаминов и микроэлементов — сколько угодно. Выбор: или плавно выйти из диеты (только не надо эту статью воспринимать как повод опять есть все, до чего руки дотянутся, вход-выход из диеты обычно должен по сроку быть не меньше самой диеты, а пищевая истерика «Хочу съесть все и много!» — ваш враг номер один), или посоветоваться с врачом. Возможно, вам порекомендуют немного изменить режим питания или включить какие-то жизненно необходимые продукты, отсутствие которых нарушало вашу жизнедеятельность и жизнерадостность.

Учиться, учиться, учиться — работать, работать, работать. Забудьте эти слова. Даже роботам и другим менее сложным механизмам необходимы отдых и подзарядка, ни один двигатель не может работать вечно. Всех денег не заработаешь, а если работать слишком много, то большую часть их придется потратить на лечение и восстановление организма. Отоспитесь хорошенько. Даже возьмите несколько дней за свой счет или больничный, иначе можете заболеть по-настоящему и надолго.

Не злоупотребляйте тонусоповышающими веществами. Чашка кофе — это хорошо (сейчас многие врачи даже говорят, что полезно), а 10 чашек за каждый рабочий день — это бомба замедленного действия. И она обязательно взорвется и аукнется — головной болью, повышенным давлением, проблемами в работе сердца. Можно пережить какой-то аврал или сверхурочную работу, употребляя широко разрекламированные тоники — один раз. Если употреблять их постоянно — вы скоро не сможете без них работать. И будете работать уже на них. Оно вам надо?

Физзарядка. Зарядка — это в буквальном смысле. Если человек занимается сидячей работой, которая требует ежедневного многочасового сидения, и живет по принципу «работа — дом (телевизор) — работа» — о какой бодрости можно вообще говорить? К сожалению, наше тело приспособлено охотиться на мамонтов или собирать корешки и, в любом случае, двигаться. Никто не заставляет совершать спортивные подвиги и устанавливать мировые рекорды. И даже если нет денег и времени на спортзал, то подняться домой пешком, а не в лифте можно? А пройтись несколько остановок на своих двоих? А несколько раз покачать пресс, поделать наклоны (ну и что, что тело уже не хочет наклоняться?) и приседания? А на выходные выбраться на природу или погонять мяч (воланчик, шайбу, все что движется) во дворе с ребенком?

Режим. Кто сказал, что режим нужен только детям? А вашему желудку не нужен? А ложиться и вставать в одно и то же время — разве так не проще высыпаться?

Свежий воздух. Подышать свежим воздухом — это не значит несколько раз в день выйти на перекур с товарищами. Или открыть окно в офисе на свежезагазованной улице. Это, как минимум, парк, степь, лес, море — зависит от места, где вы живете. Нет времени для себя — сделайте это для ребенка или любимого человека. Даже для собаки — если заметили, что в последнее время так устаете и становитесь таким раздражительным, что готовы всех облаивать. А свежий воздух вместе с физической нагрузкой — вдвойне полезно. А многим еще и приятно.

Снятие напряжения. От физического напряжения хорошо поможет массаж. Если любимый человек вас осторожно разотрет, разомнет и похлопает по всем частям тела — вреда не будет. Такие действия не требуют специальной медицинской подготовки. Если у вас есть время и деньги на посещение профессионального массажиста — вперед.

От напряжения морального: как минимум, можно сесть и подумать о причинах, которые привели вас в такое состояние и о методах их устранения. Разговор с близкими людьми, друзьями и коллегами тоже может помочь. Да и психологи еще не перевелись. Есть такие специально обученные люди, которые за ваши деньги вас же и будут выслушивать.

Обращение к врачу. Постоянное плохое самочувствие без видимых причин может быть следствием инфекционных заболеваний, протекающих в скрытой форме или недолеченных старых болезней, перешедших в хроническое состояние. Даже такой экзотический вирус как вирус Эпштейна-Бара, как и более часто встречаемые вирусы гриппа, герпеса и бактериальные поражения на фоне сниженного иммунитета могут привести к плохому самочувствию без ярко выраженной картины заболевания. Назначить анализы и лечение может только врач, самолечение обычно только усугубляет состояние пациента, загоняет болезнь вглубь и приводит к хроническим формам.

Желание быть здоровым и активным. В древности говорили: «Если больной объединит свои усилия с врачом — они победят болезнь, если больной объединится с болезнью — они победят врача». Не помню, кто сказал, кто-то из Великих. Так вы на чьей стороне, с кем объединяться будете?

С состоянием, когда ничего не хочется и не можется, нет сил, времени и желаний, надо бороться. Даже (и тем более!) если нет сил, времени и желания бороться. Мультфильм про барона Мюнхгаузена смотрели? Там, где он берет себя за шевелюру (за косичку, кажется) и вытаскивает из болота. Отсутствие шевелюры не должно быть оправданием собственного бездействия. Возьмите себя за шкирку (она-то у вас есть?) и тащите, тащите. Вытаскивайте себя из усталости и обыденности (эти заклятые подружки часто ходят парой), добивайте свежим воздухом и физической зарядкой, как вознаграждение — дайте организму выспаться и отдохнуть, а на десерт — смените обстановку. Хорошего вам настроения и побольше жизненных сил.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 05:16 25.03.2017 Specfactor.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Отбеливание зубов Zoom

Отбеливание зубов Zoom


В тканях зубов постоянно происходят процессы деминерализации и реминерализации. Они происходят в результате выхода ионов кальция и фосфата из структуры зуба. Причиной этому в основном потребление кисл...


Несколько советов собирающимся облицевать дом натуральным камнем

Несколько советов собирающимся облицевать дом...


Строительство фонтанов с применением камня Фонтан из камня – настоящий символ гармонии в Вашем саду, сочетание двух стихий – воды и камня, – течения времени и того, что ему не подвластно. Украш...


Вкусные рецепты: Фокачча с грецкими орехами и Чинзано Россо, Креветки от китайских гастарбайтеров, торт "вишенка"

Вкусные рецепты: Фокачча с грецкими орехами и...


Фокачча с грецкими орехами и Чинзано РоссоРазвести дрожжи в теплой воде с сахаром и дать постоять 10 минут. Смешать муку, соль, вино, оливковое масло и разведенные дрожжи. Замесить тесто. Добавить гре...


Раскрутка сайта оптимизацией: тошнота страницы

Раскрутка сайта оптимизацией: тошнота страниц...


Наверное, многие люди, пытавшиеся создать свой сайт, пробовали свои силы в поисковой оптимизации. И каждый раз сталкивались с определенными трудностями. Вот, кажется, и ключевые слова в тексте есть, и...


Как Петр I прививал молодым дворянам европейский этикет?

Как Петр I прививал молодым дворянам европейс...


На Руси исстари существовали закрепленные в народных традициях правила поведения, были и письменные источники, дававшие наставления, как себя вести в тех или иных ситуациях. Наибольшую известность пол...


Вкусные рецепты: Голландский омлет, Пирожки с картофельно-сырной начинкой, пицца пикантная с жареными грибами

Вкусные рецепты: Голландский омлет, Пирожки с...


Голландский омлетРежем свинину тонкими ломтиками, жарим, вытапливая как можно больше сала. На нем жарим порезанный тонкими ломтиками картофель. Пред готовностью посыпаем его мелко нарезанным луком. Вс...


Интересное

Начертательная геометрия на первом курсе ВУЗа.

Начертательную геометрию студенты ВУЗов изучают на первом курсе обучения. Перед изучением предмета, конечно же, нужно сначала приобрести нужную учебную литературу. Вместе с изучением теории необходим...

ЭКТ, ЭКТМ - новая серия электронных контроллеров т

Электронный контроллер тока (ЭКТ) выдаёт сигнал при наступлении одного из следующих событий: - коротком замыкании; - холостом ходе электроустановки (сухом ходе); - превышении тока электроустановки выш...

Профилированный брус – один из лидеров среди строи

Когда кто-либо заинтересуется вопросом загородного строительства - дома, бани, хозпостройки, то поначалу ему будет тяжело разобраться в изобилии информации. Особенно это касается строительных...

Старый Минск, к унынию, сильно разрушен во время О

Город Минск - Белорусская столица, "герой-город", один из крупнейших городов в стране. Население около 1 830 200 людей. По территории протекает речка Свислочь. Это действительно красивый и очень чисты...

Как управлять персоналом? Ликбез для молодого руко

Итак, снова о самой сложной из профессий и самом ответственном из дел. Управление делами и людьми в компании любой величины требует от начинающего руководителя большой сосредоточенности и умения не то...

Как бороться с появившимся вирусом или трояном.

Как известно, родился почти одновременно с появлением первых программ для компьютеров. И первоначально вирусы писались не с целью наживы, а ради прикола над пользователем. С тай поры много воды утекло...

Французский язык – отблески былого величия?

Кто из нас не слышал знаменитую поговорку о языках: «Английский язык создан для бизнеса, испанский − для общения с Богом, немецкий − для войны, а французский для любви».На французском пели...

Как Бастьен-Лепаж передал в своих картинах любовь

Перед одним из полотен в залах Государственного музея изобразительных искусств имени А. С. Пушкина можно неизменно видеть группу посетителей. Это произведение уже издали привлекает внимание большим фо...

Вкусные рецепты: Чесночный салат из капусты и поми

Чесночный салат из капусты и помидоровСинюю капусту мелко нарезает, немного солим и "мнем", добавляем порезанные помидоры, и очень мелко нарезанный чеснок (именно нарезанный а не раздавленный в чеснок...

Правда о гаданиях и предсказаниях с помощью карт т

Гадание - есть таинство, которое происходит по своим, Вселенским законам. О которых и пойдет речь здесь. Итак, основные правила предсказания: Опытный гадальщик (а иногда и начинающий) сразу может оп...

О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий каталог информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы подобрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.